能對抗諾羅病毒的希特勒精油

新年假期出遊最吸睛的新聞就是"諾羅病毒群體感染" 根據微生物學刊中發表的研究就有提到牛至精油能有效的對抗病諾羅病毒喔!! 來認識一下這個稱為的希特勒精油,也就是我們使用在烹調食物的奧勒岡吧~

牛至不只是香料! 「牛至精油」的調理效果佳。

 
愈來愈多的研究對於現代精油的療癒效果给予正面的肯定. 也愈來愈多人對於精油在個人的健康應用及調理效果上產生興趣.

精油的調理應用被認為是天然草藥中最有影響力的. 大眾對於現代精油的保健需求也倍數成長. 在日用保健品及保養品當中, 你可以看到愈來愈多商品將精油應用於其中.
在純精油應用於保健用途的清單當中, 牛至當然也不例外.

在唇形科Lamiaceae家族中的牛至屬Origanum 總共有44個種和6個不同的亚種; 此外它還有18個或更多的混種, 以及3種植物學的變化。牛至傳统應用在於烹調香料, 現今則發現牛至精油擁有更多的健康效益.

雖然有許多不同的品種及亚種存在, 大部分的牛至是没有理療效果的, 只能應用於烹調食物. 只有兩種具有醫療價值. 最早被發現在西班牙的頭狀百里香品種Thymus capitatus (又稱西班牙牛至), 以及主要生長在地中海區域的奥勒岡牛至Origanum vulgare(又稱野馬鬱蘭) . 這兩種牛至植物具有獨特的化學組成特性.

野生的奥勒岡牛至 Origanium vulgare L. 似乎具有極大的藥用能力. 香芹酚Carvacrol是一种酚類單萜,經常出現在唇形科家族的精油中. 這個主要化學組成份超過60% 以上, 因而牛至被證明具備許多健康效益. 尤其是在對抗微生物方面的效益. 由於具有香芹酚及百里香酚等主要化學組成, 牛至的效果遠優於其他許多精油. 而且他對抗微生物的效益不僅只受限於單一菌株。一般人體的免疫防禦要對抗的四大微生物包括: 細菌, 病毒, 霉菌和原生動物, 使用牛至精油都可以有效的予以除盡. 研究顯示它能有效對抗白色念珠菌candida albicans, 霉菌aspergillus mold, 金黄色葡萄球菌staphylococcus,曲狀桿菌 campylobacter, 克雷伯氏菌klebsiella,大腸桿菌 e.coli, 蘭氏賈第鞭毛蟲giardia, 绿膿桿菌pseudomonas,沙門氏菌salmonella, 以及李斯特菌listeria 等.

當我们檢驗一些人體致病菌時, 實驗發現牛至具有高度的對抗微生物的效果. 我個人的經驗是, 當我们適度的使用牛至, 對於療癒患者將有極佳的臨床结果.
依據臨床研究及個人臨床經驗, 牛至能幫助許多不同的健康問題.

身體的抗氧化力非常重要, 脂肪酸是腦部發育及健全功能的重要成份. 但是腦部非常容易受到氧化傷害(自由基)引起功能受損. 牛至裡的酚類化合物對於對抗氧化損傷具備極大的效果.

慢性發炎是許多疾病的主因. 组織因為發炎而進入慢性損傷的階段. 臨床上認為慢性發炎與疼痛是互相連結的. 在氧化前期階段通常伴隨著發炎, 當使用牛至精油可以明顯改善發炎及疼痛反應.

許多研究發現香芹酚對傷害的感受性有抑制效果, 進而是有效管理慢性疼痛的有效工具. 我發現稀釋外用對於關節炎的症狀及關節發炎有改善效果. 簡單應用這些精油成為患者自我管理的有效方法.

多数醫生及醫院訪客都有胃酸問題. 潰瘍及胃部損傷是許多患者和醫師的問題. 研究顯示香芹酚對於治療胃潰瘍及胃損傷具有藥理效果. 幽門螺旋桿菌Helicobacter pylori, 是胃潰瘍的原因, 在使用牛至精油後將明顯減少. 以膠囊吞服少量的牛至似乎對這類症狀具有臨床上的幫助.

眾多精油研究中最令人興奮的是關於健康與不健康的細胞研究. 細胞凋亡是一個細胞生命周期中的必經階段. 所有的細胞都有一個生命周期. 能够刺激損傷的細胞適時的進行细胞凋亡apoptosis是非常重要的. 香芹酚能够透過活化粒腺體這個途徑來誘發嗅覺细胞凋亡. 許多精油似乎都能够刺激損傷细胞進行细胞凋亡. 丁香, 百里香, 乳香, 柑橘類及許多其他精油在此方面也都有不同程度的效益.

牛至不只是香料. 精油具有極大力量, 而且是多面性的! 適當使用將對健康產生極大效益. 身為一名醫師, 透過許多臨床實證及了解, 我深信精油將發展出更多令人興奮的健康觀點.

参參考数據

1. Soković, M., et al., Antibacterial effects of the essential oils ofcommonly consumed medicinal herbs using an in vitro model. Molecules. 2010. Oct 27;15(11):7532-46.
2. Lang, WZ.and Lu, CH., Carvacrol-induced [Ca2+]I rise and apoptosis in humanglioblastoma cells. Life Sci.2012 May 15;90(17-18):703-11.
3. Silva, FV.,et al., Anti-inflammatory and anti-ulcer activities of carvacrol, a monoterpene present inthe essential oil of oregano. J Med Food. 2012 Nov;15(11):984-91.
4. CavalcanteMelo FH., et al., Antinociceptive activity of carvacrol (5-isopropyl-2-methylphenol) in mice. J Pharm Pharmacol. 2012 Dec;64(12):1722-9.
5. Yin, QH.,et al., Anti-proliferative and pro-apoptotic effect ofcarvacrol on human hepatocellularcarcinoma cell line HepG-2. Cytotechnology. 2012 Jan;64(1):43-51.
6. Guimarães,AG., et al., Carvacrol attenuates mechanical hypernociception andinflammatory response. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 2012Mar;385(3):253-63.
7. Terenina,MB., et al., [Oregano essential oil as an inhibitor of higher fattyacid oxidation]. Prikl Biokhim Mikrobiol. 2011 Jul-Aug;47(4):490-4.
8. Rosato, A.,et al., In vitro synergic efficacy of the combination of Nystatin with theessential oils of Origanum vulgare and Pelargonium graveloens against someCandida species. Phytomedicine.2009 Oct;16(10):972-5.
9. Kalemba, D.and Kunicka, A., Antibacterial and antifungal propertiesof essential oils. Curr MedChem. 2003 May;10(10):813-29.

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現代精油中的高人氣小三~薰衣草*基本套裝居家用法:

薰衣草 : 號稱精油中的瑞士刀，孩子眼中的天然膠水!

1. 趕走壁櫥難聞的氣味。你知道那種味道：各種不同的布料、鞋子，再加上髒衣服的難聞味道，你只需要一種東西......薰衣草精油。無論是用來薰香、放在陶製器皿，或滴在棉花球上，就可去除難聞的氣味！

2. 預防蚊蟲咬傷。昆蟲、蟲和爬行動物不太喜歡薰衣草的香味。事實上，他們討厭薰衣草。如果您忘記了去預防蟲蟲們，薰衣草可以舒緩咬傷、搔癢和發炎症狀。

3. 多重用途噴霧。下一次您開車時，可以準備一個噴霧瓶，裡面裝入水和芳香的薰衣草精油，噴灑您的車。誰會不喜歡充滿薰衣草香味的車呢？

4.孩子們會不會安靜下來？將薰衣草滴在孩子們的枕頭上，會像變魔術般的，幫助緩解他們的情緒，使他們安靜下來，擁有一個舒適的睡眠。

5.丟掉化學噴霧劑。下一次您要為浴室除臭時，可以在噴霧瓶中裝入薰衣草和水。薰衣草能抗細菌、抗病毒、抗小蟲子，抗腐壞等。

6.丟掉刺鼻的醋。如果您用醋來打掃環境，只能做簡單而直接清潔，其實只要將薰衣草和醋添加在噴霧瓶中，將可得到更好的效果！

7.健康的洗碗液或洗衣皂。如果你的液體肥皂聞起來有點平淡無味，您可以額外添加的薰衣草，除了芳香之外還有抗菌的功能，可以改變您的清潔體驗！

8.令人喜愛的寢具。放寢具的壁櫥聞起來是甚麼味道呢？或許是新鮮棉花，也可能是發霉的棉花味道。薰衣草可以讓您的寢具散發令人喜愛的香味，不會留下油汙，只有令人精神振奮的薰衣草味。

9.薰衣草蠟燭。久違了的藝術蠟燭。如果您曾經做過蠟燭，您會知道它是多麼有趣。當您在蠟燭中添加薰衣草，燃燒時釋放的香味，具有強烈的理療效果！

10.讓木地板像新的一樣。木地板髒了、舊了。一般的地板拋光劑往往含有刺激性的化學物質。木地板會喜歡精油。只需添加一些薰衣草在清洗劑中，木地板看起來就像新的一樣！

11.改善您最愛的棒球帽。一頂舊舊的而且愛不釋手的棒球帽很好看，但聞起來像極了野生動物的味道。加入4-5滴薰衣草，就可以改變氣味，也將變成你最喜歡的帽子，還可以改善您的頭痛問題！

12.改善您的床單，清新您的床墊。非常不幸的，你的床墊常常被忽略，而且有“鋼絲、泡棉和布料的氣味”。 當換床單時一些添加薰衣草精油，可以改變您床單的氣味，使它不再被忽略！

13.自製室內芳香劑。將小蘇打和5-6滴薰衣草精油放入一個廣口瓶中，在瓶蓋上打孔，放在有難聞氣味的地方（垃圾桶及髒衣服附近）經常搖動罐子可消除臭味。

14.不再有寵物的氣味。將1-2匙小蘇打和薰衣草混合，然後灑在地毯上，再用吸塵器處理乾淨！如果你有寵物（特別是未經過大小便訓練的寵物），用薰衣草反擊吧！

15.用在乾燥花上。如果你有一盆乾燥花，而且已經相當乾燥，試著滴幾滴薰衣草精油，您將會喜歡家裏改變的感覺及氣氛！

16.香甜好聞的真空袋。您的吸塵器可以保持家裡乾淨清潔，正如你知道，它可以清除細微的灰塵！將一些棉球浸泡在檸檬和薰衣草精油中，然後放在真空袋裏，讓您的吸塵器發揮功能吧！

烹飪和食物 

17. 讓柑橘類香氣更柔和。使用檸檬醬汁烹煮雞肉或魚肉，或製做柳橙醬、柑橘沙拉時，添加薰衣草精油會讓這些食物的檸檬風味更上層樓！

18.不可思議的醃料醬汁和燒烤食物。放在烤架上的雞肉、魚或蔬菜，塗滿蜂蜜或大蒜和迷迭香混合的醬汁，浸泡蜂蜜和薰衣草醃醬的雞肉片，有令人驚豔的美味！

19.烘烤您最喜愛的甜點。薰衣草最適合烘烤薰衣草藍莓香蕉麵包，檸檬薰衣草餅乾，烤鮭魚，薰衣草糖餅乾，薰衣草鬆餅，薰衣草蛋糕，哦，太美妙了！

20. 與您甜點中的糖共譜愉快的舞曲。取代奶油、蛋奶凍和糖的香草萃取物，用來製做薰衣草糖衣，也可以和蜂蜜一起加在茶或吐司裡添增風味，甚至和楓糖漿一起食用！

身體和心靈 

21.燕麥片的秘密。在廣口瓶中放入燕麥片，並添加5-8滴薰衣草精油。當您洗臉時，加入適量的水就是一種天然的去角質霜！只要一點點就可以用很久。

22.輕微燒傷的急救用品。當您在陽光下曝曬過久，薰衣草精油有助於防止脫皮。它可以幫助皮膚癒合而不留疤痕！

23.傷口的處理。薰衣草具有消毒的功效。當皮膚割傷或擦傷時，薰衣草精油是很好的傷口保護膜，特別是在傷口不容易包紮的部位。

24.緩解耳朵痛的感覺。您可以把薰衣草精油加溫（不要溫度太高），混合橄欖油，輕輕按摩耳朵周圍（而不是滴入耳內），及在喉嚨附近的腺體。

25. 氣候乾燥的解答。如果您的皮膚乾燥、發癢，而且您不喜歡化學氣味的乳液，分餾椰子油中添加薰衣草精油，是最舒服的選擇！

26.可怕的高跟鞋與足部疲勞。如果您整個夏天一直穿著涼鞋，而且腳後跟乾燥的像沙漠，用熱水加6滴薰衣草泡腳，粗糙不堪的雙腳會感謝您。

27.舒緩肩頸部。當頸部和肩胛處肌肉緊繃時，使用薰衣草加分餾椰子油按摩，讓您輕鬆，而且氣結消失無蹤！

28.頭罩的奇蹟。當您感染感冒或流感時，記得薰衣草蒸汽罩。一碗熱水加入4-6滴薰衣草精油，將毛巾罩在頭上，然後慢慢地、深深地吸入蒸氣。

29.木工的好朋友。您的工作要接觸木材或處理木頭嗎？比起在手指上挖一個洞清除碎片，還不如加入幾滴薰衣草，讓碎片膨脹，自動滑出皮膚。

30.哦！我的過敏、鼻竇和鼻塞問題！薰衣草可以舒緩鼻竇問題、過敏和其他呼吸道問題。只要將薰衣草精油塗抹在頸後、胸前和鼻樑即可。

31.急救箱精油的首選。有多項dōTERRA的產品可以放入您的急救箱中，但如果只能選一個，應該是薰衣草。為什麼呢？基本的急救箱大部分用來處理輕微的皮膚刺激、擦傷、皮疹等，薰衣草都能解決這些問題，更不用提它舒緩的效果！

32.寶寶洗澡的秘訣。比起使用普通肥皂和溫水幫寶寶洗澡，加入5滴薰衣草精油在溫水中，寶寶的皮膚將更滑嫩而且香氣迷人！

33.泡個溫水澡將壓力驅逐。您的肌肉緊張，焦慮和截止日期正把您吞噬，您的心像賽車跑不停。壓力釋放閥在哪裡？在這裡，洗個加了薰衣草精油的溫水澡，舒解您的壓力。

34.讓蒸氣說話。洗澡時弄濕您的頭髮。手中捧起少量的水加入4滴薰衣草精油，將頭往下傾斜，讓您手中的薰衣草水沾滿頭髮，您一定會喜歡它的味道，而您的頭髮會超有感覺！

加碼小秘訣 

35.從源頭控制痤瘡。皮脂腺過度分泌皮脂，會導致細菌在皮膚上滋長產生痤瘡。薰衣草精油有助於平衡皮脂分泌和控制出油狀況。

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6種能轉換你的情緒與增進效能的香氛

香氛也許不是你能第一個想到來提升你的效能與增進業績的方式,但是也許你應該改變這個想法了.

氣味是所有感官中最強也是最快能夠改變腦部思緒的方式喔!嗅覺神經的球體是大腦邊緣系統的一部份並且直接連結大腦的學習與情緒的過程.”這也是為甚麼當我們聞到一些氣味會觸發我們的記憶讓我們想到某些情境或是某些人” 芳香療法的總部位於溫哥華的西海岸協會的老闆 - 貝弗利·霍金斯 如此說

精油不僅能改善工作表現包含健康喔,這個意思就是能減少員工請病假的次數啦! “精油有抗病毒,抗菌,抗真菌的效能,環境中使用精油能幫助人們將病毒拒於門外,” 霍金斯說. 吸入精油能活化下丘腦 – 在大腦的這個區塊中是將訊息傳遞到身體的各個部位. “簡單的吸入香氛這個動作能致使身體的改變,”霍金斯說,包含活化免疫系統,改善血壓指數與促進消化。

你還是在不影響其他人的情況下在工作場合使用芳香療法來幫助自己獲得益處. 當你需要提升能量時將一至兩滴的精油滴在棉花球上嗅吸(其實滴在手心上雙手搓揉後放在鼻子上深呼吸一口氣後再塗抹在後頸部或是胸口處更好). 哇~如果你有私人的辦公室就可以將1-6滴的精油使用薰香機或是擴香儀來擴香,或者你也可以將精油滴入水中用噴瓶來使室內充滿香氛喔!

或者,需要開小組會議或是大家腦力激盪時可以將數滴的精油滴入熱水中,將熱水的容器放在會議桌的中央,讓大家都可以受惠,也是個粉好的方法.

哇!霍金斯有推薦六種香氛來改善你的產值,心情,還有還有在工作上有更好的表現喔:

1.  檸檬. 檸檬香氛能提升專注力,平靜情緒,與清晰思緒,這些都能夠在你感覺到生氣,焦慮或者是感覺到精疲力竭的時候幫助你改善這些情境. 檸檬同時有抗病毒和抗菌性能,而且能夠增強免疫系統對抗喉嚨痛,感冒等症狀喔.

2.  薰衣草. 是安定精神的天王啦~薰衣草能夠安定緊張的情緒與減緩精神壓力,所以啦,可以有效的讓壓力性頭痛與偏頭痛都能夠被釋放~

3.  茉莉. 相似於薰衣草,茉莉同樣可以使用在安定神經系統,而且茉莉精油經常使用在抗抑鬱,因為茉莉有振奮精神的特性能夠產生信心,樂觀與重建活力.

4.  迷迭香. 喔~迷迭香(星期一精油)激勵型精油. 迷迭香能夠改善記憶力與對抗身體疲憊,頭痛與精神倦怠. “迷迭香真的是早晨最佳使用精油,尤其需要被激發活力時,”霍金斯說,”迷迭香同時也被使用在減緩肌肉疼痛上.”

5.  肉桂. 肉桂精油的特性是在對抗精神疲累與改善提升注意力與專注.

6.  薄荷. 當需要腦力激盪時試試看薄荷吧!重啟能量,此款香氛能活化腦力,提高注意力與清晰腦力思考.

文章來源: http://www.entrepreneur.com/article/224575

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浴室中必備精油的8個理由

整個家裡連浴室都香香的充滿著正面的能量 ~ 家真的是全世界最溫暖的地方

1.   放鬆一下泡個澡吧! 來場精油香氛舒壓

將1-3滴的薰衣草精油滴入浴缸中讓你有個紓壓的泡澡時光(精油必須調和浴鹽或是其他媒介物稀釋).

今天開始天氣變冷了~讓自己好好的放鬆泡個澡吧!冷冷的天泡個熱呼呼的湯真的粉酥福的,加上放鬆精神的精油真是太棒了!!

2.   DIY 洗手乳

將10-15滴的單方或是複方精油與數湯匙的基底皂加水融合成為泡沫洗手乳(天然無毒)

3.   空氣清新紙捲

將數滴的葡萄柚精油滴入滾筒衛生紙卷中,在你每次抽取衛生紙時自然地釋放清新的香氛

4.   DIY抗皺精華

將花樣年華精油或是乳香精油調和分餾椰子油裝入滾珠瓶內成為抗皺精華油.

5.   DIY 衛浴清潔

把數滴檸檬精油在一個乾淨的器皿中加入醋,小蘇打混合後清洗馬桶洗手台等衛浴清潔.

6.   個性化個人香水

將15-30滴你所喜愛的香氛裝入滾珠瓶裡加入荷荷芭油或是分餾椰子油成為你個人個性化香氛.或是與愛人調製一瓶愛的香氛喔

7.   DIY 薰香竹擴香

 將30滴喜愛的精油混合將1/4杯分餾椰子油倒於玻璃瓶中,放入擴香竹.

8.   浴廁芳香劑

準備玻璃噴瓶將30滴精油與水調和使用,保持浴廁使用後空氣清新.

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牛至精油與諾羅病毒

快開學了,回到學校的生活真的另做父母的開心又擔心,給孩子多一層的天然的保護....根據微生物學刊上研究發表,牛至精油能有效的對抗諾羅病毒喔!

圖片內容來源: DailyEssentialOilTips

今日芳香植物小百科分享:牛至(俗稱:野馬鬱蘭)

現代精油經證實能有效抑制許多醫學上無法抑制的感染—請多多補充水分，使用少量的牛至精油，就能慢慢見到身體的改變與痊癒。

圖片來源: Shutterstock

**抗藥性金黃色葡萄球菌(MRSA）:基本上任何抗生素對於該菌種的感染都無法起任何作用，原因在於那些細菌遠比製造抗生素的科學家們聰明多了！ --MRSA的感染通常發生於醫院，經由開放性傷口、切口以及口腔為途徑進入體內，造成免疫系統能，造成免疫系統能減低。若有以上情形發生，無論細菌感染於軟組織或骨骼，多喝水，每小時在腳掌塗抹牛至、保衛複方、乳香各3滴搭配椰子油使用，如果太過灼熱涼須冷卻約10 分鐘(椰子油只需在需要時使用即可)， 之後請穿上厚棉襪, 一小時後薰衣草、檸檬和茶樹精油各3滴一樣塗抹於腳掌上。每小時持續該步驟直到退燒為止，之後3天每隔 4 小時使用精油，再接下來的5天一天使用兩次。

**腳掌上的疣：
牛至2滴、防衛複方2滴、薰衣草 4 滴，每晚塗抹後穿上厚棉襪， 即使疼痛消失後仍要繼續使用，因為可能還會有殘餘的疣，持續使用直到腳底渦紋在陽光下能清晰看到。
本文所分享的建議尚未經過衛生署和FDA審核。推薦的產品及使用方法不等於醫師診斷、治療，也無法防止任何疾病，同時，也不能取代正規醫療協助。請瞭解精油的用途是在於讓身體達到平衡-幫助身體的自然防禦及內部平衡。精油並不是用來"治療"醫學上的問題。感謝您與他人一起分享。

文章來源: Power 3 in 1 Monica

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照護寵物的精油調理

小編自己家裡也有養小狗狗小喬治,所以小編知道當狗狗有難聞的味道出現時該怎麼辦,大部分小編自己會使用茶樹精油幫喬治按摩耳朵,或是保衛複方精油,大部分的原因是因為中耳炎或是耳朵的問題,一天點個2-3次1-2天左右就完成ok了,當然在這之前會先幫喬治清理一下耳朵(看現在的狗狗真好命)

PS. 精油不能直接使用在耳朵內,需要稀釋後,在耳廓的部位按摩,或是按摩在腳底喔~

而以下呢是另一位,給各位拔拔麻麻參考囉!

寵物專家夥伴語婕分享照護寵物的精油調理：

問題1：家裡有養約客夏狗狗的朋友，經連續的雨天，狗狗變很臭，要怎麼用精油處理？

A:可用柑橘類精油滴在濕紙巾上 ,幫狗擦身體跟腳底。 再用吹風機吹乾，特別是腳底 ！ 注意！聞聞狗狗耳朵有無臭味，也許是耳朵發炎了，也會引起臭味，還有用精油(任何自己喜歡的味道)來拖地！Monica喜歡用淨化清新複方和柑橘清新複方來拖地！您呢！

問題2：狗狗拉肚子怎麼辦？
1. 依照狗狗重量，如我家黃金獵犬28~30公斤我都會使用膠囊，滴入乳香、樂活、保衛、牛至各3滴 直接塞喉嚨，壓住嘴，不要讓牠吐出來，準備大量的水，給狗狗喝。 視情況若拉一整天，則需早晚飯後各一次，將食物量減少，以減少腸胃負擔！
2.若是小型犬 5-6公斤的則不建議餵食膠囊，可改用塗抹方式，將樂活擦在腹部，乳香、茶樹、保衛(加椰子油)擦脊椎或腳底 ！但效果較慢 若依然拉肚子，就一定要去看醫生喔!
最近的天氣狗狗也很容易生病，邀請寵物主人好好呵護它們！
來源: Power 3 in 1 Monica

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精油小百科 - 佛手柑----Bergamot

小編最喜歡薰香的精油,也是柑橘類中的最佳情緒用油喔! 在睡覺前5分鐘將佛手柑塗抹於腳底或是薰香都可以帶來深沉又美好的睡眠品質喔!

小編喜歡使用佛手柑+薰衣草或是佛手柑+安定情緒一起使用.....你呢? 如果昨晚沒有睡好,今晚來試試看吧! 光是佛手柑的香氣就已經讓小編放鬆了呢~

圖片來源: shutterstock

佛手柑----Bergamot

佛手柑是柑橘類植物中最嬌貴的, 需要合適的氣候及土壤才能存活. 義大利人運用佛手柑來紓壓及舒緩滋潤肌膚已經有多年的歷史. 在希臘, 未成熟的水果被用來作甜的蜜餞, 搭配咖啡或甜點. 佛手柑在柑橘類精油當中, 擁有能提振精神與平靜雙重效果的獨特性, ,讓他成為理想的抗憂鬱焦慮的精油. 他同時可以淨化皮膚, 幫助油性膚質擁有平滑及淨白的膚色, 同時具有鎮靜效果.*

*使用12小時內, 請勿讓肌膚直射陽光或紫外線

主要功效:

+鎮靜舒緩的香氛
+促進健康與潔淨的肌膚
+由於它的鎮靜特質, 經常被用於按摩油當中

dōTERRA的使用妙方:
+在教室薰香, 或是工作場所, 居家環境薰香來紓解壓力.
+沐浴時塗抹於皮膚, 深深嗅吸, 讓你感受深沉的平靜感, 而且享受淨化皮膚的好處
+可將伯爵茶加入佛手柑口味.
+將佛手柑加在精油項鍊中, 讓一天不再焦慮
+加入2-4滴佛手柑精油在洗澡水中, 做一次芳香浴, 讓您放鬆紓壓.
+睡前將佛手柑與椰子油混和塗抹腳底, 做個平靜放鬆的按摩好入睡
+加1-2滴放在你最愛的精油肌膚保養產品中, 加強淨化的功能

粉絲團的使用妙方:

“我喜歡用佛手柑和葡萄柚一起薰香, 可以提振活力, 讓我一天充滿能量!” -Lisa Diamond

“我用它製作維他命飲品, 加入奇異果, 草莓, 4滴佛手柑精油和一加侖水. 非常美味!” -Beth Wray

“我隨身帶著滾珠瓶, 當我焦慮或感覺壓力時, 就會使用它, 因為我喜愛它的味道.” -Linda Jean Burt-Herrin

“我將佛手柑精油混和椰子油做成身體保濕油, 我的皮膚超愛.” -Laura Ulibarri Harrington

“我將它與快樂鼠尾草一起使用減輕經前緊張情緒. 非常有效.” -Kimberley Hahn Bruesch

“我用佛手柑及其他精油作成頭髮養護的產品. 晚上我將它抹在頭髮上, 我會感到平靜且很快入睡.” -Kim Kolwiek

文章內容來自:資訊來自美國網站!Monica

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做對６件事，不被壓力荷爾蒙打垮

當壓力來臨，你用什麼態度面對它？以幽默出名的共和黨籍美國前總統雷根，1981年被人開槍射傷，周遭嚴陣以待，他坐在輪椅上被推進開刀房，面對緊急生死關頭，他跟負責主刀的醫生開玩笑說，「我希望你們全是共和黨員。」自稱是民主黨員的外科醫生莞爾：「總統先生，我們今天都是共和黨員。」當場化解緊繃氣氛。

超乎想像的，任何壓力及情緒反應如害怕、憤怒、焦慮……真正停留在我們身上的時間並不長。

引領心靈禪修風潮的比丘尼作家佩瑪‧丘卓援引腦科學家的發現，情緒從被觸發到自然結束只有90秒，但一般人碰上壓力、情緒就慌了手腳，甚至延伸各種想像，讓壓力成為恐嚇身心的大怪獸，「就讓它走完一分半鐘的歷程，並全然開放地接納它，」她在新書《生命如此美麗：在逆境中安頓身心》提到。

 

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面對壓力，覺察並勇敢張開雙臂挺身迎接它吧！美國哈佛大學研究發現，這種正向態度能降低25％的壓力荷爾蒙。還有哪些方法能助你一臂之力，搞定壓力荷爾蒙？

1.來份抗壓早餐

早餐只吃生菜沙拉配果汁，恐怕不夠抵擋一整天的煩人壓力。

鮪魚全麥三明治、三角飯糰搭配無糖豆漿或低糖優酪乳……，一份蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的豐富早餐，能讓血糖維持較長時間平穩，不會急速下降驚動腎上腺皮質醇，減少餓了就亂找東西吃的機會，避免發胖。

早餐別忘了加份深綠色蔬菜、葡萄柚或柳橙等維生素C含量高的食物，維生素C幫助製造抗壓荷爾蒙，抵抗焦慮及壓力。

實在沒時間？簡單攤開兩片吐司夾上花生醬，花生醬的單元不飽和脂肪酸能降低膽固醇、穩定血糖又有飽足感，減少壓力荷爾蒙，對心血管大有幫助。

2.下午茶，紅茶比咖啡好

習慣猛灌咖啡提神的人要小心了，因為壓力大加上咖啡因，加速刺激腎上腺分泌醇。

美國奧克拉荷馬大學研究，處於中度壓力下的人，一天喝2.5～3杯咖啡，皮質醇會升高25％並持續三小時，如果喝6杯以上，皮質醇增加30％且維持一整天。傍晚喝咖啡更是大忌，下午4點是壓力荷爾蒙分泌高峰，咖啡因推波助瀾，刺激身體分泌更多皮質醇，不僅晚上不好入睡並抑制性荷爾蒙生成，令人性趣缺缺，建議下午4點後最好少碰咖啡。

紅茶比咖啡更適合當作下午茶主角。英國研究發現，紅茶含多酚和類黃酮能安神助眠，喝紅茶一小時後能降低皮質醇47％。

中醫認為紅茶「消食積」能助消化，對於經常腸胃功能較差的人，胃悶、脹氣可喝些熱紅茶紓緩，中醫師蔡運寧說。

圖片來源: doterra living magzine

小編如果有下午茶的時間會喝些花草茶或是使用薄荷精油來幫助自己提振精神,畢竟昏昏欲睡的下午時刻,總是要給自己補充一些能量,下班回家後才不會累成一團,結果體力都給了工作而負面能量都給了家庭.....家中充滿愛才是釋放壓力荷爾蒙最好的方法之一

3.魔力點心消除疲累

壓力一來常讓人忘記吃飯大事，藝人胡婷婷最近出書，自爆趕稿期連續七天每天從早寫稿寫到晚，半夜三、四點才跑到超商買麵包當第一餐，穿著同樣睡衣的邋遢模樣差點把店員嚇壞。

再忙也要補充食物，即使小小輕食也能讓身體氣血充足、運轉正常。豬肝湯、香蕉、牛奶含色胺酸，能分泌令人開心的血清素，緩解壓力；抓把堅果、杏桃乾或橄欖塞嘴裡，它們維生素B群豐富，比起餅乾、珍珠奶茶更能修補疲憊身體。

適量吃點黑巧克力（可可純度75％）含豐富的鎂，能平衡情緒。尤其女性生理期鎂含量較低，容易焦躁，來顆黑巧克力正巧安撫一下。

喝碗冒熱氣的蚵仔湯或蛤蠣湯，微量元素鋅能平衡壓力荷爾蒙；深海魚油則讓大腦分泌血清素，減少焦慮的皮質醇含量。

高糖和精製碳水化合物如洋芋片是地雷食物，會讓血糖急遽變化，刺激腎上腺素。

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4.創造專屬的紓壓香氣

每個人適應壓力變化的速度不同，芳香療法能喚醒身體本能對抗壓力，讓人更快適應改變，肯園香氣私塾暨Usha Veda自然療法學院芳療講師張錫宗說。

芳療以嗅覺和觸覺為主，嗅覺與情緒、記憶有關，能調整大腦與壓力荷爾蒙的連結。

撫觸、按摩則促進快樂荷爾蒙多巴胺、色胺酸分泌，美國邁阿密大學醫學院研究發現，規律按摩數週後，壓力荷爾蒙降低三分之一。

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張錫宗說，個性決定了面對壓力的態度，外顯性格破口大罵、內斂性格像悶燒鍋，能夠紓緩的精油也各有不同。他根據十多年經驗，歸納出四種常見的壓力性格與精油搭配，可依照個人狀況選擇紓壓精油。

另外，藉由香氣儀式，則能創造香味與美好記憶連結，讓人一聞就放鬆。

把純精油滴2滴在手上慢慢吸聞。

辨識壓力與情緒來自何處，釐清是什麼因素困擾你。

一手放在心輪（胸口）上，另一手放在本我輪（肚臍）深深吸入。（註：脈輪出自古印度醫學，是指能量中心，位在身體中軸線上，共有七個。）

用肯定句回答自己的問題：比如「我把能力範圍內的事，做到最完美」。

以上順序可重複多做幾次。

「香氣能召喚情緒，」張錫宗解釋，香氣能讓人辨識真正的壓力源、恐懼點，就算不好的記憶、情緒，也能透過香氣重新轉化、洗牌，香氣儀式就是一種方法。

因此呼吸到好聞的氣味，深植在腦海中的快樂記憶會被喚醒，當下放鬆。

「今天的疲勞今天清」，把香氣運用在一整天的生活，是他個人不累積壓力的方式。

希望早上有滿滿元氣，出門前可以噴點清香的馬鞭草、檸檬水提振精神。方法是把精油和藥用75％酒精以1：9方式調配，對酒精過敏的人可把酒精比例調低並以開水取代。

上班時間可視狀況使用個人紓壓精油。

張錫宗身為講師常要發想教案，「等待靈感是令人焦慮的，」他會滴點迷迭香在薰香燈或桌旁紙片上，讓香氣稀釋掉緊張、害怕的情緒，「愈放鬆，靈感則會主動來找你，」他分享心得說。

或是在普通洗髮精中加兩滴迷迭香、薄荷或黑胡椒洗頭，可以幫忙找出困擾個人的壓力源、恐懼點並激活大腦，讓人更有創意靈感。

他建議睡前可塗抹倍半醇類的乳液如檀香等，幫助靜心入眠。

5.夏天紓壓，常保身心涼潤

中醫認為，壓力大造成氣血不足，這時容易受氣候影響，如夏天濕熱引起身心疲勞，連帶脾胃功能也變差。

保養腸胃的方法是別吃太甜的食物，生冷要少吃。中醫師蔡運寧提到，夏天大量消耗身體水分造成津液虧損，可用一、兩樣水果打汁，如芭樂、蘋果、奇異果、葡萄、水梨、木瓜，它們是平性水果，打成果汁能清熱生津，建議盡量在中午喝，大熱天中午最需要水分滋潤。

多補充讓身體涼潤的食物如綠豆薏仁湯，清熱利濕、白木耳蓮子湯益氣生津，蜂蜜檸檬汁酸甘化陰，能補充身體水分。

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除了多吃點涼潤食物為身心降溫，蔡運寧也鼓勵多到大自然走走。「神要開朗，氣血運行才會順暢，」她說，中醫的神是指心理精神狀態，通常看到寬廣的綠色大地會讓人心曠神怡，她常相偕三五好友上山喝新茶、到農場採生菜、地瓜，四肢舒展了，心神不會鬱鬱寡歡、不再鑽牛角尖。

蘇格蘭研究也發現，多花點時間徜徉大自然裡的人，壓力荷爾蒙較一般人低。

6.睡前斷線兩小時

睡飽，是專家一致認為搞定壓力荷爾蒙的關鍵因素。

因為皮質醇跟隨太陽起伏，熬夜工作、上網，會讓皮質醇超時工作、壓力加倍。

德國研究發現，僅僅睡眠相差2小時，睡6小時的人比8小時的人皮質醇多出一半以上。更糟的是睡不夠、睡不飽會減少血清素與控制飽足的瘦體素分泌、讓人亂吃瞎吃，而且吃不飽，體重直線上升。美國國家睡眠協會建議，一天睡足7～9小時最好。

不少人晚上被叮叮咚咚的手機聲響吵到睡不著，精神科醫師楊聰財的做法很值得參考：行程滿檔的他每天晚上11點一定關上手機、電腦，上床睡覺。專家也提醒，睡前2小時要關掉電腦、手機，以免聲光干擾腦內化學物質，干擾睡眠。

文章出處：康健雜誌189期   2014.08.05   作者 ： 林貞岑   

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