10 個小秘訣 讓你依計畫實現新年新希望

10 個小秘訣 讓你依計畫實現新年新希望

我透過正面的態度與持續不懈來激勵自己

1.    補充能量

不要誤以為低能量是因為時間不夠．常常當你說｛我只是太忙了｝的時候，你真的想說的是｛我的能量不夠了｝透過充足的睡眠、運動與適當的營養，來確保你有足夠的每日能量，幫你堅持目標．

禪坐與唱誦經文幫我專注在我的目標與想達成的事務上! Ronda Orme

2.    明智選擇

設定對你有意義的目標，好讓你充滿活力。不要因為你認為應該在1月份定目標，而定目標。如果你一開始就不用心，表示你還沒準備好要開始。

3.    目標明確

設定實際、明確的目標。輕盈生活不是明確的目標。在60天理減掉5公斤重是明確的。醫生說，每周0.5公斤是實際又健康的減重目標。同時也要小心，一年裡設定太多遠大的目標。

4.    循序漸進

從小事開始。除非你天生就是自律的人，否則當目標太大，又一次想做太多事時，會失敗。別走極端，只吃生菜或一周跑20英哩(當你還不習慣時)。相反的，符合你的時間表，訂立實際、可達成的計劃和目標。比方，承諾每周走三次，再逐漸增加頻率和運動的時間。

5.    訂立計劃

追蹤你的目標。每個新希望都該有計劃去完成。訂立詳細的每週計劃，設定鬧鐘或提醒來幫你按計畫前進。

將全家人的夢想視覺化,會讓我保持動力 - 擁有更多時間並且更常陪伴他們;更能當他們努力的榜樣與模範.       Erika Tenney

6.    犒賞自己

在完成每個小里程碑時，慶祝一下。不要等目標整個完成了，才慰勞自己，要隨著每次的達標，隨時犒賞自己。使用你重視而且負擔得起的事物獎賞自己-可以是一件新衣裳或是一個特別的夜晚

7.    認真負責

對某個人負責。公開你的目標，並與教練、朋友或心愛的人定期檢視進度，這能讓你在放棄之前三思。沒有人喜歡承認失敗

8.    移除誘惑

充滿垃圾食物的家裡，是不能幫助你依計劃減重的。給自己一點點的空間，譬如外出用餐後來份甜點，但是不要讓誘惑隨時在可見之處。不定期地放縱自己一下，能讓你堅持住健康飲食計劃，因為你知道可以偶爾沉溺在自己的口欲裡。

9.    預見成果

讓你身邊重滿激勵你的圖片和文字。你內在的聲音可能會告訴你，你辦的到，但有時候內在的聲音會被干擾、受挫甚至感到害怕。於是，有時候你需要一些外來的聲音來加強你的決心。把這些激勵人心的話放在鏡子、冰箱上或其他你常接觸的地方。一個有趣的激勵方法是，挑選你穿的衣服或健身器材來表現那些激勵的話語。

我先生和我在書桌前的牆上,釘了個夢想佈告欄,我們每天看它. 每個目標後面都設有完成日期,我們互相提醒需要做甚麼,好完成目標.完成目標後,用紫色標記標示.保持簡單,維持專注,而且相信自己. Kimm Manley

10. 相信你能改變

想想每天都有人克服癮頭或創傷，改寫他們的人生。如果他們可以，你也可以。把你的想法專注在新的行為和新的思考模式上。在大腦裡建立新的神經迴路，就能改變你的習慣。

你不是唯一有這樣困擾的人

根據斯克蘭頓大學在臨床心理學雜誌中出示的資料，每一年，40-45%的美國成人至少會許下一個新年希望。75%的這些人，在第一週時，會堅持他們的決心，但在一個月後，人數掉到64%。在第六個月時，只有46%的人還繼續實踐他們的新年希望，最後，當一年結束時，只有12%的人完成他們的目標。意味著88%的新年新希望都以破滅收場!

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白色情人香氛

2014-0214 情人節的腳步剛過,接著來到的是White day, 為什麼是White day?

雖然說, WiKipedia (維基) 的解釋是:

日本全國飴菓子工業協同組合的解說，「白色情人節」定在3月14日的原因是由於公元三世紀時，羅馬帝國皇帝克勞狄二世在首都羅馬宣佈廢棄所有婚姻的承諾，下令全國男子都要從軍。一名叫華倫泰（Sanctus Valentinus）的神父沒有遵照這個旨意而繼續為相戀的男女舉行婚禮。事情被告發後，華倫泰神父被羅馬政府捸捕，最後在公元270年2月14日這天被送上了絞架被絞死。而在一個月後的3月14日，這對獲救的戀人宣誓戀情將至死不渝，為紀念這天於是另定為白色情人節，但這說法完全沒有歷史根據。

但是對彼此相愛的人來說,仍然是可以彼此表達愛意的一個日子.......其實我自己覺得啦,不論已婚未婚,兩顆心彼此相繫的人,每天都可以是情人節,讓對方知道相愛的心,其實是不用選擇日子的.....真愛沒有假期

最近我讀了一篇文章，談到今日能完成的事千萬不要留待明日。今年的七月，巴西發生了歷史上最嚴重的空難。喪生的199人當中，有旅客、航空公司的工作人員、機組人員，以及空難發生時在場的其他人。我提到的那篇文章，據說是罹難的一位空姐的丈夫張貼在航空公司布告板上的。他改寫了諾瑪‧馬瑞克（Norma Cornett Marek）的一首詩，標題為「明天不再來」（Tomorrow Never Comes）。

如果我知道這是我最後一次看著妳入睡，

我會緊緊擁妳入懷，我會祈求主保護妳。

如果我知道這是我最後一次看妳走出家門，

我會抱妳、親妳，並且喚妳回來，再抱妳親妳一次。

如果我知道這是我最後一次聽妳祈禱，

我會把妳的每一個動作、每一個眼神、每一個微笑和妳所說的每一個字都錄下來，

這樣，我以後天天都可以聽到。

如果我知道這是最後一次，

我會多花一兩分鐘告訴妳「我愛妳」，而不是以為妳都知道。

如果我知道這是我們的最後一次，我們的最後一刻，

我會陪在妳身邊，陪妳一整天，而不是想著

「以後還有機會，今天就算了吧！」

我們當然會有挽回錯誤的一天，

還有再把事情做對的機會。

喔，我們當然可以改天再說「我愛你」。

我們肯定還有別的機會告訴對方：「我能幫上什麼忙？」

但是，以我的例子，永遠沒有這一天了！

妳不在我身邊，而今天是我們的最後一天──我們的道別。

所以，我要說我非常愛妳，

我希望妳永遠不會忘記。

不是每個人都有明天，老的少的都一樣。

今天可能是你最後一次機會去緊握所愛之人的手，表達你的感覺。

如果你等待著明天，為什麼不今天就做？

因為如果沒有明天，你一定會終生遺憾

沒有花多一點時間微笑、交談、擁抱、親吻，

因為你忙到沒有時間這麼做，而到頭來這竟是對方最後的心願。

今天就去緊緊擁抱你的愛、你的朋友、你的家人，

在他們耳畔低聲訴說你有多愛他們，要他們與你親近。

花時間說

「對不起」

「請」

「原諒我」

「謝謝」

或，甚至

「沒什麼」

「不要緊」

因為，就算沒有明天，你今天也不會遺憾。

過去的已經過去，而未來不見得會來！ 10

摘錄自: 今日能完成的事，莫留待明日

http://www.lds.org/general-conference/print/2007/10/don-t-leave-for-tomorrow-what-you-can-do-today?lang=zho

今天就讓你愛的人知道,你愛他吧!! 不要再拖延囉 ~

表達彼此心意的方法,心動也要行動,一些小小貼心的行為會讓你有意想不到收穫喔! 就讓我們來見證也記憶我們心愛的另一伴的愛的香氛吧!!

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瀟灑活力：10滴丁香精油 20滴冷杉精油 40滴佛手柑精油 5滴檸檬精油

幸福職責：8滴甜茴香精油 8滴絲柏精油 8滴野橘精油 32滴檀香木精油 8滴萊姆精油 8滴冬青精油

熱情衝勁：36滴肉桂精油 12滴桂皮精油 12滴薄荷精油 12滴葡萄柚精油

神采氣力：32滴萊姆精油 24滴甜茴香精油 16滴廣藿香精油

氣宇非凡：12滴羅勒精油 6滴冷杉精油 13滴野橘精油 13滴佛手柑精油 26滴柑橘清新複方

大地肉桂：28滴肉桂精油 12滴迷迭香精油 12滴野橘精油

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清涼活力 : 22滴檸檬精油 32滴野橘精油 10滴淨化清新複方 10滴順暢呼吸複方

提振精神：24滴天竺葵精油 24滴薰衣草精油 24滴檀香木精油

風味柑橘：28滴萊姆精油 7滴肉桂精油 28滴檀香木精油 14滴野橘精油

淨化麝香：32滴檀香木精油 16滴薄荷精油 24滴葡萄柚精油

清新森林：36滴冷杉精油 8滴萊姆精油 8滴仕女複方精油

瓢飲日光：18滴乳香精油 18滴冷杉精油 18滴活力甦醒複方精油 18滴佛手柑精油

甜蜜柑橘：12滴葡萄柚精油 24滴柑橘清新複方精油 12滴野橘精油 12滴薄荷精油 12滴沒藥精油

心花怒放：25滴沒藥精油 10滴肉桂精油 25滴天竺葵精油 25滴野橘精油

如果不喜歡加太多精油，可以試試已調配好的多特瑞複方精油: 柑橘清新/仕女複方/活力甦醒/安定情緒/神氣複方

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親愛寶貝 - 遠離成長痛

身為新手父母或是在小孩很小的時候,照顧孩子最辛苦的地方就是孩子有時候會不知道該怎麼表達出真正的不舒服……最近有媽媽聊起孩子常常半夜起來哭哭,帶去給醫生看後才知道是所謂的成長痛,還要比手畫腳半天才知道孩子不舒服的地方在哪裏………只能說:父母難為啊!

最近與一位已經有兩個小孩成長為青少年的熊媽咪聊天時,才知道,原來在養育孩子的過程中,遇到孩子有成長痛的狀況,但是並非所有的孩子都會有這樣的問題……在遇到有成長痛的孩子時,熊媽咪的處理方式是使用精油來舒緩孩子的不舒服也讓孩子能夠睡得好.

熊媽咪在陪伴兩個寶貝成長時,發現到在孩子有成長痛時,先用經過4次分餾的椰子油打底之後再使用舒緩複方精油與舒緩霜就可緩止孩子在成長痛時的不舒服,也可以以椰子油打底後使用舒緩複方精油再搭配乳香精油用已加強效果也非常好

生長痛是兒童生長發育時期特有的一種生理現象。局部組織無紅腫壓痛，活動正常。對孩子正常的生長和發育不會產生影響。

生長痛的症状

1.多見於3~6歲及8~12歲的孩子，其中尤以3~6歲居多。但其他年齡段的孩子也會在一定程度上出現生長痛。

2.生長痛通常持續數分鐘至幾小時不等，疼痛通常是在肌肉深層，而不是關節處。

3.多出現在晚上甚至午夜時分，在休息時疼痛才變得明顯，而在活動中往往感覺不到疼痛。主要表現為間歇發作的下肢疼痛。疼痛多為鈍痛，也可針刺樣痛，甚至劇烈牽拉痛。疼痛的部位多在膝關節，其次是大腿和小腿部位，或小腿骨前方。疼痛發作時不伴有發熱、皮疹等全身症状。

4.可能伴隨肚子疼，頭疼，不同程度的睡眠障礙。在生長痛消失之後，這些症状也會隨之消失。

資料來源: A+醫學百科-生長痛

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流感遠離我

最近天氣多變化,總是一下冷,一下熱,前幾天過年期間還有白天高溫到29度~ 啊!! 忽冷忽熱的季節,對於經常熬夜,作息不正常,或是小孩,老人很容易就會跟上流行的步伐感染到流感……… 

感冒的時候該怎麼調整飲食呢?我自己的經驗其實注意營養的補充,多喝水,多休息好好地睡覺,也就慢慢的減輕症狀了,但是總是會拖比較久加上一般的上班族根本不可能因為感冒能夠好好的請假在家休息,所以大部分還是借助成藥或是去看醫生拿藥回家吃. 

由於家裡是開業的藥局,如果不用自然的方法也是有很多的感冒成藥可以做選擇…但是其實大家都知道成藥是治標不治本而且吃成藥對身體的影響真的很大……看到家裡常有些長期拿處方簽的病患讓我不得不心生警惕……

我常看我的母親60歲了她就很少感冒,我發現主要的保養秘方就是多運動,加上我的母親常常告誡我們說:藥就是毒……不要常常吃藥比較好,對於一位專業的醫藥人員來說,常吃藥就像在身體累積慢性的毒素,我母親一年365天,每天早上起床後就是到附近的公園做運動,讓她的身體不但比同年齡的人健康,也讓她的外表看起來比較年輕.

其實在看了下面的康健雜誌報導後,知道吃太多的藥尤其是成藥真的會造成非常多的身體的負擔.

在接觸多特瑞精油後,日常的保養與營養補充我會使用"終身保健活力套組",我自己的經驗只要是感冒除了多喝水,多休息與營養補充外,還可以請老婆用精油幫我做脊椎療法按摩,也可以用薰香,如果真的很嚴重的時候,只要使用精油膠囊,經過一個晚上的休息隔天就能夠正常的上班了. 而且使用多特瑞精油後的最大好處是可以藉由一些按摩的方式除了保養身體外更可以增進夫妻間的感情.......

圖片來源: http://eo911.com/education/issues/flu-shot-in-a-bottle/

圖片來源: http://www.modernwellness.com/fight-the-flu-with-essential-oils/ 

康健雜誌針對感冒這個主題出過了不少的報導,以下文章摘錄康健雜誌62期:

感冒時該怎麼吃？

「要吃對體質，吃對時間，」對於食療養生相當有研究，中西醫師廖桂聲認為，感冒食療應該跟著病程而轉變，有些食療可以平時調養，但碰上發炎或已染上流行感冒時，就要避免。

一般人感冒，即使不做處理，只要均衡飲食多休息，約七天就可以痊癒，不必就醫。

但本身有過敏體質的人，小小感冒甚至可能致命。

醫生建議，如果每次感冒，三天之內就痊癒的人，感冒時可運用一些DIY或食療方式。但每次感冒症狀都很嚴重，或是過敏體質的人，最好在感冒初期盡快就醫，以免延誤病情。

然而，食療只是輔助，不論中醫西醫都認為，感冒期間，最重要的還是要多休息。

只有充分休息，才能讓身體細胞回復作戰力。「睡覺比拚命吃補更有效，」台安醫院家醫科醫師劉建輝提到，很多人感冒還是在熬夜，以為多吞幾顆維他命、拚命灌水就可遠離感冒。

「不休息是沒有用的，」他斬釘截鐵地說，多喝水並不能對抗感冒，身體需要補充水分時，自然會以口渴反應，多休息才是重點。

「氣喘的人最怕感冒，」劉建輝解釋，過敏是全身性的，譬如支氣管過敏的人，一咳起來便一發不可收拾。

一般人如果鼻涕、痰液變濃稠，已經屬於細菌感染，最好就醫診治。每年12月到翌年2月，都是感冒流行的季節，對抗頑強的病毒無他，唯一有效的預防方法，還是多洗手。

感冒病毒四成是鼻病毒，多由鼻腔進入，且病菌會跟隨患者的手，沾染到所有接觸的地方，譬如手把、門把等，尤其溫度低時，病菌活性更強。

「所有手會接觸到的地方都要小心，」劉建輝提醒，凡是碰觸過桌子、電梯按鈕、門把、洗手台、鈔票等，最好先洗手，以免成為感冒病毒的受害者。

３招DIY緩解感冒不適

※鼻塞、流鼻水：

鼻塞時可按壓鼻根兩旁的迎香穴，直到有酸熱的感覺。迎香穴的作用是幫助鼻黏膜修復。

也可以試試互相搓揉兩手大拇指尾端、掌肉最豐富的地方（魚際穴），摩擦到熱，也有預防感冒的效果。

※喉嚨痛

鹽開水漱口。先含在嘴裡5秒鐘再吐掉，鹽有殺菌作用，是一個兼具預防保健的方法。

※發汗

試試看粗鹽泡澡。半碗粗鹽加上一浴缸溫水，泡澡10～15分鐘，發汗效果不錯。

（資料來源：廖桂聲中醫師）

擅自吃感冒藥，危險加倍

「啊，我怎會突然血壓升高？」「你有沒有在吃感冒藥？」「有啊 ，最近感冒我老伴有拿藥給我吃……」

感冒藥會讓血壓升高？感冒藥看似簡單，卻經常讓人輕忽它的副作用。

不熟悉藥物副作用、用藥不當，感冒藥也會對身體造成傷害。

例如，濃痰時不能使用鎮咳劑，因為鎮咳劑會抑制中樞神經，讓痰液卡在喉嚨出不來。

此外，含有PPA成分的感冒藥，會抑制血管收縮，讓血壓上升，高血壓患者避免使用，台北縣三重蘆笛社區大學藥物學講師王惠愚，經常勸導老人家感冒時不要亂服藥。

老人家經常合併多種慢性病，譬如慢性阻塞性肺病患者，也不能使用減少呼吸道黏膜分泌的抗膽鹼藥物。

因為這類患者需要保持黏膜濕潤，才可以把痰液咳出，而藥物作用正好相反。

而且，感冒藥標示的使用劑量，是針對中壯年人而言，老人的代謝率差，「不適合使用同樣劑量，」王惠愚提醒。

其他如小孩（6歲以下）、孕婦、有意懷孕的婦女等，也不要自行用藥。

有意懷孕的婦女，隨時可能受孕，為避免感冒藥物成分可能影響胎兒發育，最好不要亂服感冒藥。

感冒時最好先告知醫師及藥師，自己正準備懷孕，讓他們選擇合適安全的藥物。

尤其小孩狀況較特別，譬如小兒病毒性感冒時，不可以使用含阿斯匹靈藥物，會造成雷氏症候群，因此感冒時最好先請醫師詳細診斷。

此外，像是常用的非類固醇抗發炎藥物（如阿斯匹靈類），也會造成過敏。

台安醫院家醫科醫師劉建輝自己做過統計，約有1.3％的人對這類藥物過敏，特徵是用藥後眼睛會腫如核桃般。

此外，治療咳嗽的支氣管擴張藥物，有人使用會出現手抖、心悸等副作用，甚至是支氣管收縮的反效果。

「一年碰上十幾二十個案例，」劉建輝認為，這類案例並不少見，但通常停藥之後就會改善。

很多人以為感冒藥是隨手可買的成藥，其實，衛生署將感冒藥訂定為指示用藥，意即需要經過專業人士，如藥師及醫師把關，才可確認用藥安全。

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